在使用不同塑木健身器材的時候分別有什麽方法和注意事項？

        一、漫步機：

        方式：雙手緊握門把，兩腳分離，在2個腳踏板上坐穩，隨後當然更替前後左右晃動，恰如平地上穿行。

        作用：提高身體腿部全身肌肉能量，提升有氧運動運動工作能力。

        留意：不適合太快，心血管病症病人和有均衡功能問題的人遵醫囑訓練。切忌擺動力度過大。許多中老年喜愛兩腿一起搖，它是很危險的，非常容易重心點不穩。

        二、腰部按摩儀：

        方式：座式：棲於座板上，腹部緊貼推拿柱雙手握護欄，左右帶動推拿柱開展運動；立柱式：兩腿呈馬步，靠著兩推拿柱，雙手握護欄，人體上下運動，滾柱隨後背運動而運動。

        作用：兩個人可同時應用，關鍵鍛煉腰，背闊肌，減輕腰、後背疲憊。

        留意：胳膊運動速率不必太快，以防挫傷全身肌肉；坐姿推拿時，雙手應緊握護欄；應用前對器材開展查驗，保證器材完好無損。

        三、座姿胸肌訓練器：

        方式：背對著器材而坐，雙手握緊把、手臂裏側緊靠擺杆另外用勁擺至胸口，遲緩複原。

        作用：提高身體臂、胸、背、腰肌能量，改進心、肺功能檢查。

        留意：依據本身身體素質情況適當鍛練；16歲下列少年兒童及不具有單獨操作技能者需有專職人員監護；嚴禁攀登、玩耍。

        四、背肌訓練器

        方式：雙手扶把坐穩後往下用勁低頭。

        作用：鍛練背肌及腰腹部柔韌性協調能力。

        留意：應用前解決器材開展查驗、保證器材完好無損；嚴禁在器材毀壞狀況下應用。

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