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通過400米障礙,有沒有什麽技巧呢?

        在部隊平時的訓練中,檢測部隊身體素養訓練課程內容有一個是400米的障礙賽。很多人剛開始接觸它的時候都非常頭疼,不知道該怎麽去通過,那麽,想要通過它有沒有什麽技巧呢?下麵香蕉app下载官方下载為大家進行介紹吧。

        通過400米障礙的技巧如下:

        一、前後穿越障礙。在出現豎直障礙物以前,姿勢應輕鬆自然,而且身體的重心穩定地往前挪動,並具備顯著的加快節奏,這會使身體產生很大的前行速率,進而在運動的過程中提升支撐點反衝力。並加速起降姿勢。速度,提升蹲效果。

        二、曆經豎直障礙物後,著陸時身體的撞擊力很大,必須留意減少身體的重心點,彎折膝墊,隨後開始下蹲並再次飛奔。在根據水平障礙物(管溝,低網,交叉式樁)以前,務必維持已得到的水平速率,而且加快節奏顯著。曆經障礙物後,運用身體的前傾維持水平速度並再次飛奔。

        三、根據400米障礙物的呼吸方式。在平跑剛開始時,當然會加重呼吸,呼吸的節奏應與慢跑的節奏相符合,而且慢跑完畢時呼吸的頻率和深層會提升。當障礙物根據時,力能夠“擴張”。

        四、曆經障礙物後,應立即調節呼吸,並呼出來氣體。應用鼻部和半張開嘴巴開展呼吸。呼吸方法與中長跑基本一致。

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